zza karku

[...] progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10 3.Uginanie nóg masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 progresja 1<2<3<4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Diety nie mam rozpisanej, po prostu sporzywam dużo [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 16 14 12 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 16 14 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 16 14 Plecy: - Martwy ciąg 3s 16 14 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 16 14 12 Klatka [...]

[...] 4x8 podciąganie hantelki 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 wznosy hantel w przód 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 wspięcia na palce4x8 Jest tu [...]

[...] 3x12 Triceps Francuz sztanga w leżeniu 3 x 9 Francuz hantlem w siadzie 3 x 9 Środa B Plecy Martwy Ciąg 3x9 Podciąganie hantla w opadzie 3 x 9 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x9 Arnoldki 3 x 9 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x9 Piątek B Nogi Przysiad 3 x 9 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 9 Biceps i przedramiona Uginanie ramion na [...]

[...] z obciazeniem 10,10,10,10 - przysiady ze sztangielkami w rekach 10,10,10,10 - Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 10,10,10,10 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 8,8,8,8 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8 - Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 8,8,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 8,8,8,8 Proszę [...]

[...] 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie raczki wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12,10,10 -pompki w podporze tyłem 2x 15 ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 5x 15,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8 [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w [...]

[...] PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą 4x12-10 - prostowanie nóg na maszynie 2x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdyż w pozostałe dni wtorek [...]

[...] 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 - wspięcia na palcach 3x10-20 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x9-6 - unoszenie hantli w bok 4x9-6 - unoszenia hantli do przodu 4x9-6 3.Kaptury: - szrugsy 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel [...]

[...] pelcu16 stety/niestety cwicze w domku i nie mam dostepu do maszyn wiec go przerobilem na swoje :) Ocencie: 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

[...] 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3. Ściąganie linki wyciągu z wyprostowanymi łokciami 4. Wiosłowanie sztangą 5. Martwy ciąg ze sztanga 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie hantelek siedząc/arnoldki 3. Unoszenie w opadzie Sobota-wolne Niedziela - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławece płaskiej [...]

[...] z pomoca 2. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 uginanie mlotkowo 10/8/6 PIATEK barki+przedramie + kaptury 1. wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznos barkow bokiem 12/10/8 wznos barkow tylem 12/10/8 2. uginanie nadgrastkow podchwytem i nadchwytem 3x max 3.szrugsy ze sztanga z przodu 12/10/8 szugsy [...]

[...] - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - uginanie rak na maszynie 4x 10,8,8,6 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 10,8,8,6 -wyciskanie przed twarza (niewiem jak sie to fachowo nazywa) 4x 10,8,8,6 -wziosy rak na boki 4x 10,8,8,6 - szrugsy 3x 12,10,8 Biceps: - rozgrzewka - [...]

[...] 4serie 15-12-10-8 3.Wspięcie na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 4serie 15-12-10-8 Barki 1Unosznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4serie/12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 15-12-10-8-8 3.Unoszeniem ramion bokiem w góre w opadzie sztangielkami 3 serie/12 4.Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8 5.Wyciskanie sztangielek 3serie/12 [...]

jesli mam taki plan od Michaila DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie [...]

[...] NADGARSTKA)4 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc (UCHWYT „MŁOTKOWY") - linki wyciągu dolnego stojąc 3 serie 2) Barki i nogi: a) barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - arnoldki 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie - unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 serie - unoszenie sztangielek w [...]

[...] PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] klatki piersiowej- 12/10/10 Ściąganie drażka wyciagu (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha 18/15/15/15 Szrugsy ze sztanga 20/15/15/15 Pt Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 12/10/10/8 co tydzien sztangielki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 10/10/10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] w wąskim uchwycie 12,10,8 Pompki na poręczach 2x max Brzuch II Spięcia leżąc z nogami na ławce 3x20 Środa Brzuch I Czwartek barki+plecy+brzuch II Barki Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 10,8,8,7 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12,10,8,8 Wznosy hantelek bokiem 3x10 Wznosy hantelek przodem 3x10 Plecy Ściąganie drążka za kark 12,10,10,10 [...]